wiosłowanie sztanga

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 19 Dziś poszły plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 165x6, 165x6, 165x6 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, [...]

[...] Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, [...]

Siemanko Dzisiejszy trening PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x120, 9x165, 12x120 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 10x130, 6x130 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x75, 13x65 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x100, 12x80 a1)Odwrotny Peck Deck 18x107, 15x107, 16x107 a2)facepull wyciąg górny 64x15, 64x15, 64x15 -Szrugsy [...]

Siemanko Wypiska z wtorku -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 7x180, 12x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x125, 8x125 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x80, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 5x190, 6x180, 12x160 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x145, 8x145 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x100, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 [...]

Dzisiaj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 6x180, 10x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 10x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z [...]

Wczoraj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 5x180, 12x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 12x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x40, 17x40 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 5x340, 8x300 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 7x82kg, 13x62kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x162kg, 13x142kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x82kg, 13x62kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x90kg, 13x70kg 7. Przenoszenie hantla [...]

A tak właśnie, zapomniałem napisac o spotkaniu, fajnie było zamienić razem kilka słów i nie spodziewałem się, że jakąs znajomą twarz tam znajdę ;-) 1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x310, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x87kg, 13x67kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x167kg, 13x147kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x90kg, [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x320, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x92kg, 13x70kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x170kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą 8x150kg, 8x160kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x180kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie hantla za [...]

Wrzucam filmy. Proszę o ocenę techniki ćwiczeń na plecy. 1. Wiosłowanie sztangą. Brzuch spięty, cofanie barków, ściąganie łopatek. Wiosło sztangą 2. Martwy ciąg sumo. Wychodzenie z nóg, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Mc sumo 3. Wiosłowanie hantlą. Plecy proste, ściąganie łopatki Wiosło hantlą 4. Wiosłowanie pół sztangą Plecy [...]

17.05.16 Siemano! Dzisiaj poleciał Pull, nieco zszedłem z ciężaru co by technikę bardziej pilnować, a i tak było ciężko. Dzisiaj też usłyszałem, że schudłem więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, [...]

12.07.16 Siemano! Dzisiaj na treningu byłem sam i był full focus, fajnie trening wszedł no i czasami tak od czasu do czasu samemu poćwiczyć i się skupić maksymalnie na sobie, skoncentrować się na ćwiczeniach i mięśniach, całkowicie inne uczucie. Znowu 20km zaliczone %-), jakbym grał w te PokemonGo to chyba w tydzień bym złapał je wszystkie :)) No [...]

13.10.16 Siema! Wczoraj odpoczywałem, dziś do południa dużo energii, ale potem jakiś zjazd.. No, ale jeszcze wytrwać jutro, a dokładniej do 20(bo potem cardio na parkiecie %-) ) i koniec :D. Forma jest już naprawdę zajeebista, kable na brzuchu są i ten cały BPS nawet chyba działa lekko. Tylko płaski jestem jak naleśnik, no i ciągle leje xD. [...]

[...] francuskie leżąc/stojąc 3s. 10-12p. - prostowanie ramienia w opadzie 2s. 10-12p. PIĄTEK: plecy + barki akton tylni - podciąganie na drążku szeroko 3s. max - wiosłowanie sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8 - martwy ciąg (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi 3s. 10-12p. - szrugsy 3s. 12-16p. [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

Sylwia Ś. - tak, jest coraz lepiej. Do skóry niemowlaka jeszcze daleka droga, co nie znaczy, że celu nie osiągnę :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 02.07 - plecak 1. Podciąganie na drążku 4s x max (około 8-10p) 2. Wiosłowanie [...]

To fakt Bolek1970 następny trening mnie trochę odkwasił... szkoda tylko, że wyłącznie na czas treningu ... ale nie ma co się nad sobą rozczulać. PODSUMOWANIE DNIA Dieta trzymana w 100% prawie wszystko według planu. Prawie, bo spędziłem 2h na siłowni (o tym zaraz) i dodatkowo niezbyt mi się chciało ruszyć tyłek z wanny, także 2 posiłki jadłem [...]

[...] 50 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie [...]